Rejoins-les sur le tapis 10 à 25 min
Voici PilatyTon pilates guidé,sur ton propre tapis.
Pilaty est l’application de pilates pour la maison. Un flow clair, une posture expliquée, et une mascotte qui te garde dans le rythme — du premier hundred jusqu’au dernier étirement.
Souffle
5 temps
Reps
08
Souffle
12
Allonge
9
Centre
8
Terminé
Flow Sunrise
Hundred, pont et roll-up
- Durée
- 12 min
- Postures
- 9
- Souffle
- posé
- Centre
- tenu
La méthode
Le pilates, enfin lisible.
Trois gestes, toujours les mêmes. Tu choisis, tu pratiques, tu repars avec une sensation nette et le geste encore en tête.
- 01
Un flow, pas une liste infinie
Chaque séance a une entrée, un centre, et un relâchement. Tu sais toujours quel geste vient, et pourquoi il est là.
- 02
Le geste, dit simplement
Pilaty nomme l’appui, le souffle et la direction. Tu ajustes la posture avec des mots clairs, à hauteur de tapis.
- 03
Une progression douce
Quatre niveaux, des séances de 10 à 25 minutes, et la liberté de refaire le même flow jusqu’à ce qu’il t’appartienne.
Séances
Quatre façons d’arriver sur le tapis.
Le matin pour ouvrir, le soir pour déposer, et entre les deux un centre qui tient. Tu peux refaire le même flow toute la semaine.
Sunrise
12 minRéveil
Colonne, souffle, épaules. Pour ouvrir la journée sans te brusquer.
Centre
18 minGainage
Hundred, pont, side kick. Le milieu du corps, tenu avec calme.
Souplesse
15 minMobilité
Hanches, dos, nuque. De la place dans les articulations.
Soir
10 minRelâchement
Torsion douce et respiration longue. Pour poser la journée.
Le tapis t’attend.
Dix minutes suffisent pour la première séance. Pilaty est sur l’App Store.